生活记录--1120习惯日记
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ABC管理法，情绪管理有理可依
这里我给大家介绍一个非常实用的情绪管理工具——情绪ABC管理法。情绪ABC管理法是由美国著名心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）提出的。他认为人的情绪和行为障碍不是由某一诱发性事件直接引起的，而是经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，导致在特定情景下出现不良的情绪和行为后果。
具体来说，我们一般都认为是诱发性事件A（比如亲人离世、爱人背叛、财产损失等）引起了情绪C（比如悲痛、抑郁、愤怒等），但实际上两者并没有直接联系，人们对诱发性事件A所持的信念、看法和解释B，才是导致C的直接原因。
比如同样是看到一堆黄黄的东西，不同的人可能会产生完全不同的感受。如果认为黄闪闪的东西是金子，那我们会喜笑颜开，十分高兴；如果认为是一坨便便，我们就会表现出失望和沮丧。为什么同样的一个东西，却有两种截然不同的情绪反应呢？这取决于我们对这样东西的认知，不同的认知带来了不同的情绪反应。
那么五种语言具体指什么呢？
1.肯定的言辞。比如赞美、肯定、鼓励等正面的语言。
2.精心的时刻。比如不受打扰的单独相处时间、用心的对话与陪伴、浪漫的晚餐或者度假等。
3.接受礼物。礼物不在乎是否昂贵，而在乎是否用心准备和时机选择。
4.服务的行动。比如照顾对方的生活，为对方的需求提供支持与帮助，帮助对方解决实际困难等。
5.身体的接触。比如拥抱、牵手、依偎、接吻和做爱等。
为什么很多人在感情中一味地付出，对方却不领情？其中一个很重要的原因就是你不懂对方爱的语言，你的付出没有真正触动对方，让对方觉得你懂他，所以就算付出再多，也只能感动自己。
五种爱的语言我们每个人可能都会有，不过会有一到两种最主要的语言。我们怎么知道自己最主要的爱的语言是什么呢？你不妨问一问自己下面几个问题：
你的配偶做什么事或者不做什么事，伤害你最深？（跟这件事相反的，可能就是你爱的语言。）
你最常请求你配偶的是什么？（你最常请求的事，可能是最能使你感觉到爱的事。）
你通常以什么方式向你的配偶表达爱？（你表达爱的方法，也许表现出来会使你感觉到爱。）
如果你想了解配偶的爱的语言，把上面几个问题的主语换成对方，或者去问对方就可以了。就拿我自己来说，我发现自己对于交流的质量要求很高，和对方谈话时，我期待对方全神贯注。如果对方的回应达不到我的要求，我很快就会丧失再说下去的欲望，并且觉得对方不够尊重和重视我。从这点来看，“精心的时刻”就是我主要的“爱的语言”。当然，我是一个注重解决实际问题的人，也比较看重对方在我遇到困难的时候能否给予实际的支持，所以“服务的行动”也是我主要的“爱的语言”。
而“精心的时刻”也是我的妻子Emma的渴望，她希望别人能够认真倾听她说话，也喜欢听我分享，这也是我们能够合拍的重要原因。此外，她还会经常送我各种礼物，也希望我能在特别的日子给她送礼物，但是我觉得“送礼物”这件事“形式大于内容”，不够重视，这往往就成为我们闹别扭的重要原因。